ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยโดยให้บาร์เบลอยู่บนพื้นข้างหน้าคุณ งอเข่าและสะโพกเพื่อจับบาร์ด้วยมือจับ มือของคุณควรแยกออกจากกันในระดับไหล่ ขา เหยียดขาให้ตรงเล็กน้อยเพื่อรับน้ำหนักบาร์ เงยหน้าขึ้น หลังตรง บีบบั้นท้าย เกร็งหัวไหล่ และดึงหน้าท้องส่วนล่าง ยืนขึ้น