ระวังอาหารที่ทำจากคาร์โบไฮเดรตขัดสี การกิน เช่น แป้งขาวหรือข้าวขาว (และใช่ อาหารอย่างลูกอมและขนมอบมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี)ส่วนผสมเหล่านี้ผ่านกระบวนการทำให้สูญเสียสารอาหารและไฟเบอร์ไปมาก การกินคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไปไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ในความเป็นจริงน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและเมื่อลดลงคุณก็จะหิวอีกครั้ง