การประสานกับวงจรการหลับ-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายคุณหรือจังหวะการเต้น เป็นวงกลม เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับ  การนอนหลับ ที่ดีขึ้น หากคุณรักษาตารางเวลานอน-ตื่นเป็นประจำ คุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากกว่าการนอนในจำนวนชั่วโมงเท่ากันในแต่ละช่วงเวลา แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนตารางเวลานอนเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงก็ตาม