ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่อยู่ที่ประมาณ 3,500 เมตาบอลิซึมเทียบเท่า (MET) นาทีต่อสัปดาห์ โดยผลตอบแทนจะลดลงเมื่อทำกิจกรรมในระดับที่สูงขึ้น ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การขึ้นบันได 10 นาที ดูดฝุ่น 15 นาที ทำสวน 20 นาที วิ่ง 20 นาที และเดินหรือปั่นจักรยานเพื่อการขนส่ง 25 นาทีในแต่ละวันจะรวมกันได้ประมาณ 3,000 MET นาทีต่อสัปดาห์